Runton

Trainingstips.

Loop traag in een rustig tempo. "Rustig" betekent dat je onderweg nog kan praten of een liedje kan zingen.
Probeer eerst lang en traag te lopen, de snelheid komt later wel.
Volg de eerste weken zo stipt mogelijk het schema. Nadien, als de conditie toeneemt, kan je de wandelpauzes inkorten.
Oefen drie keer per week.

Geef je lichaam de tijd om te recupereren. Wissel daarom trainingsdagen af met rustdagen.
Gebruik altijd goede loopschoenen, zo vermijd je blessuren.
De eerste training is de zwaarste. Spreek af met enkele vrienden(innen) om samen te oefenen.
In groep lopen is veel plezieriger en je hebt steun aan mekaar.
Verlies vooral de moed niet als het enkele keren wat moeilijker gaat.
Ook échte atleten kennen minder goede dagen.
En neem de draad weer op als je omwille van ziekte of andere omstandigheden niet hebt kunnen oefenen. Maak dan eventueel de wandelpauzes wat langer.
Kleed je op de tijd van het jaar.
Doe drogen kleding en schoenen aan.
Ga bij een loop groep als u die mogelijkheid heeft in je buurt.

Warming-up
Begin niet zo met lopen maar voer eerst een warming-up uit zo dat je spieren wat los komen. Begin met rustig te wandelen over te gaan in rustige looppas.
Doe dan wat rek en strek oefeningen. Enkele aanwijzingen bij het rekken zijn:
- beweeg langzaam tot de uiterste grens.
- even (15-30 seconden) vasthouden in de uiterste stand.
- daarna langzaam ontspannen.
- voer alle oefeningen zowel links als rechts uit.
- forceer niet; rekken mag geen pijn doen.
- schud de spieren tussen de oefeningen door even los.
- neem de tijd voor elke oefening.

Cooling-down
De cooling-down wordt ten onrechte vaak vergeten. Jammer, want voor je lichaam is de cooling-down van groot belang. Zorg dat je bij een cooling-down in koud weer warme kleding aantrekt om te snelle afkoeling te voorkomen. Een goede cooling-down: bestaat afwisselend uit rekken en bewegen. Duurt minimaal 10 minuten

Begint en eindigt met een rustig loop- of dribbelpasje (2 minuten)

Besteedt in het gedeelte special de aandacht aan spiergroepen die extra zijn belast.

BELANGRIJKE OPMERKINGEN.
Deelnemen aan schema's gebeurt op eigen risico. Men kan onder geen beding verantwoordelijk worden gesteld voor eventueel opgelopen blessures en / of medische complicaties bij het uitvoeren van de oefeningen.

Terug naar vorige pagina