Minder Blessures.

Beginners tip
Iemand die nog nooit heeft gelopen kan het beste beginnen met acht dagen achter elkaar te wandelen - eerst, vier dagen twintig minuten lang, dan vier dagen dertig minuten. Na deze acht dagen kunt u dan beginnen met een minuten lopen, afgewisseld met vier minuten wandelen. Herhaal dit vijf keer. In totaal bent u dan dertig minuten actief.

Blessuren Behandelen

Spierpijn Kramp
Het zal bij een beginner meer voor kommen dan bij een getrainde loper, ook zij zijn niet gewaarborgd dat het hen niet overkomt. Het voorkomen is mogelijk door eerst een stukje te wandelen en rekoefeningen te doen voor men begint te lopen. Als men toch dit probleem krijgt wil een warm bad al veel wonderen doen. Men maakt hier mee de spieren soepel. Men kan ook Midalgan of Perskindol Actieve gebruiken lees wel eerst goed de voorschriften van deze producten om erger te voor komen. Deze producten zijn er in zalf en spray te krijgen. Werking van dit soort producten koelt eerst voor aangenaam vermindering. Verwarmt hierna met een intensieve doorbloeding met dieptewerking op de spieren. Ga met dit soort producten niet in een vele zon zitten om verbranding van de huid te voorkomen. Bij kramp moet men proberen te ontspannen als dit niet lukt werkt het om met je vingers je tenen naar je toe te trekken. Bij veel klachten raad pleegt een arts.

Blaren
Ook een veel voorkomend probleem zijn blaren. Deze geven in het algemeen nog meer problemen dan spierpijn, men is er een langere tijd zoet mee. De grootste boosdoener zijn niet goed zittende schoenen. Het is ook van belang dat deze goed passen. Sokken kunnen ook een oorzaak zijn. Zorg dat die goed aan je voet aansluiten, en droog zijn.
Draag bij voorbaat sportsokken, deze hebben geen naden en zijn voor zien van extra zachte stof op gevoelige plaatsen. Bij het lopen van een blaar is het van belang dat men deze goed behandelt. Gebruik een blarenpleister (Hansaplast) en prik de blaar niet door dit verhoogt de kans op infectie. Er zijn meerderen merken te verkrijgen.

De werking van een blaarpleister is: onmiddellijke verlichting van pijn en druk. Beschermt de wond tegen water en vuil. Ondersteunt het natuurlijke herstelproces. Speciaal gevormd naar de natuurlijke lijnen en bewegingen van het lichaam. Het wondvocht wordt geabsorbeerd door een hydrocolloide wondverband.

Knieklachten
Uw knie is niet is niet alleen een wonder der natuur, maar tevens een bron van veel lopers leed. Voor beginners, maar ook fanatieke die ineens keihard gaan trainen, moeten ernstig rekening houden met het ontstaan van knieproblemen. Wat zijn de belangrijkste klachten? En vooral: wat moet u ermee aan?

Lopersknie een brandend, pijnlijk gevoel aan de bovenkant van de knieschijf. Oorzaak: Zwakke bovenbeenspieren voorkant, versleten schoenen, heuvel af lopen, ongelijke ondergrond of een te forse intensivering van de training. Remedie versterkt uw bovenspieren (voorkant), loop op zachte, vlakke ondergrond, behandel de plek met een ijszak. Bij veel klachten raadplegen een deskundigen arts of therapeut.

Schralen plaatsen
Als men in de liezen of oksel schralen plekken krijgt smeer men die voor het lopen in met vaseline of uierzalf dit werkt het best

Tip: Bij warm weer helpt het ook goed om zweet uit je ogen weg te houden, door je wenkbrauwen in te smeren met vaseline.