Informatie over schoenen en kleding.

Zijn loopschoenen echt noodzakelijk.
Loop niet op versleten tennis, volley of basketschoenen. Het nut van goede loopschoenen is bewezen en het beschermt je tegen mogelijke blessures. Dat is ongeveer het enige materiaal waarin je moet investeren als je wilt lopen.
Bij loopschoenen is de schokdemping onder de hiel extra dik. Het bovenmateriaal bestaat meestal uit synthetisch materiaal, dat een maximale afvoer van de transpiratie toelaat, de schoen niet verzwaart en hem flexibel houdt ter hoogte van de teenvouw.
Koop liefst loopschoenen in een speciale sportzaak. Ze geven iedereen persoonlijk advies voor de beste keuze en trekken hiervoor de nodige tijd uit. Meestal beschikken ze over een loopband en wordt de voetafwikkeling tijdens het lopen op een video vastgelegd. Aan de hand hiervan kan de juiste loopschoen geadviseerd worden.

Nuttige aankooptips
Vertrouw niet op de opgegeven maat, maar doe beide schoenen aan, en doe ze goed dicht en loop er wat mee rond in de winkel en indien mogelijk op de loopband. En pas de schoenen met de sokken die je gewoonlijk draagt bij het lopen.

Koop uw loopschoenen niet te klein. De achterzijde van de schoen moet goed aansluiten. De voorkant moet voldoende ruimte laten. Er is best ongeveer een ruimte van 1 centimeter tussen de grote teen en de voorkant van de schoen. Meestal heb je in loopschoenen een maatje groter dan in gewone schoenen. Het tijdstip van de aankoop is belangrijk. Pas geen nieuwe loopschoenen na een lange wandeling of op het einde van een warme dag. De voeten zijn dan te zeer opgezwollen. Vervang tijdig de loopschoenen. 1500 kilometer is wel echt een maximum komt op +/- een jaar. Vanaf 1000 km begint de schokdemping te verminderen. Versleten schoenen zijn dikwijls de oorzaak van blessures. Wacht dus niet met de aankoop van nieuwe schoenen tot uw oude schoenen versleten zijn, maar koop naar een half jaar nieuwe, Je kan dan, door beurtelings uw oude en nieuwe schoenen te dragen, de nieuwe loopschoenen rustig inlopen. Het duurste merk of type is niet noodzakelijk het beste. Een aantal merken hebben een apart gamma voor mannen en vrouwen. De vrouwenschoen is meestal een aanpassing van het mannenmodel vb. Smallere leest.

Nuttig schoenonderhoud
Was loopschoenen niet in de wasmachine met chemisch waspoeder. Reinig de schoenen liever met een zachte borstel met water en zachte zeep. Laat de schoenen goed drogen, ver van een warmtebron zoals BV. een kachel, om krimpen van het bovenmateriaal te voorkomen. Drogen in felle zon moet je ook zoveel mogelijk vermijden en steek je loopschoenen zeker nooit in de droogkast. De hitte van de wasdroger is fataal voor de lijm en voor het bovenmateriaal.

Sportsokken
Dit zijn speciaal geweven sokken voor het lopen. Er zijn geen naden in de voet -gedeelte dat het lopen van blaren zo veel mogelijk word vermeden. Doe iedere keer schonen en drogen sokken aan als je gaat sporten. Dit voorkomt blessuren aan je voeten.

Sport kleding
Het is niet zo als je begint met lopen, dat je net als schoenen moet investeren in dure loop kleren. Maar het nut van goede kleding is zeker niet overbodig. Want een katoenen shirt vermindert je prestatievermogen en je plezier in het hardlopen. Waarom? Omdat katoen, door het grote vochtopnemend vermogen, je lichaam veel te snel afkoelt. In plaats van het transpiratievocht naar buiten (of naar de volgende kledinglaag) te transporteren, houdt het transpiratievocht vast. Een natte huid koelt wel 25 keer sneller af dan een droge huid! Gebruik daarom thermisch ondergoed. Met deze onderkleding, gemaakt van polyestervezels, geef je lichaam "gecontroleerd" zijn warmte af.

Kleding voor lopen in nat en koud weer
Het beste kun je verschillende lagen (twee of drie) functionele loopkleding dragen bij koud en / of nat weer. De eerste laag (op de huid) neemt transpiratievocht snel op, houdt de huid droog en geeft het vocht door naar de tweede laag. Deze tweede laag heeft een hoog absorberend vermogen en zorgt er dus voor dat de eerste laag (en dus de huid) droog blijft. De buitenste laag (bijvoorbeeld een regenjack) biedt bescherming van buitenaf. Op deze manier kun je vrij gemakkelijk inspelen op weersveranderingen tijdens het lopen (zoals regen). Ook is het belangrijk niet te warm gekleed van start te gaan. Tijdens het lopen warmt het lichaam op. Qua materiaal is het verder niet aan te raden om katoenen shirts te dragen. Deze houden teveel vocht vast wat in koudere omstandigheden leidt tot afkoeling. Een functioneel kledingstuk dat afgestemd is op de specifieke omstandigheden (zoals regen, kou of warmte) is dan aan te bevelen.

Waarom een hartslagmeter gebruiken
Een hartslagmeter kan een uitstekend hulpmiddel zijn om uit te vinden hoe het met je lichaamsgesteldheid is tijdens training. Je hartslag liegt niet en een hartslagmeter vertelt je in de meeste gevallen precies hoe je lichaam reageert op de training.

Iedereen heeft een maximale hartslag, die wel kan verschillen van persoon.
Ruw geschat komt die overeen met 220 min de leeftijd. Iemand van 40 jaar heeft dus een maximale hartslag van 180. Met deze hartslag kan je, je trainingshartslag berekenen. Die bedraagt ongeveer 70-85 % van de maximale hartslag. Voor iemand van 40 jaar is dat dan 220- 40 = 180 70-85 % = 125-150 (gemiddelde inspanning).
Er zijn echter betere, meer nauwkeurige methoden om je trainingszones te bepalen en afhankelijk van je doel (uithoudingsvermogen verbeteren, vet verbranden, snelheidstraining) zul je in andere hartslagzones moeten trainen.

Belangrijke tips bij het gebruik van hartslagmeters
- Er zijn verschillende factoren die van vrij grote invloed zijn op je hartslag, zoals bijvoorbeeld: psychische stress, slaapgebrek, vermoeidheid, alcohol. Je hartslag tijdens training is niet heilig. Als je moe voelt en wilt stoppen, dan moet je dat doen, ook al geeft je hartslagmeter aan dat je hartslag nog laag is.

- Bij verschillende sporten dien je verschillende hartslagzones te gebruiken.

- Het is beter om je trainingszones te bepalen op basis van een test dan met een eenvoudige formule zoals hierboven is gedaan.

Doe eventueel een sportkeuring zo weet je ook je omslag punt en verzuring punt.

 

 

Veiligheid voor alles
Zeker als het vroeg donker is ben je als loper bij gebaat om goed zichtbaar te zijn. Maar ook `sociale veiligheid` is belangrijk. Je voelt je prettiger als je niet hoeft stil te staan bij onverwachte gevaren of de gevolgen van een plotselinge blessure of een valpartij. Men kan bij donker gebruik maken van reflecterende strips of hesjes. Verder is er de mogelijkheid om verlichting te dragen, deze kunt u in een sportzaak kopen. Verder is het ook van belang om aan de goede kant van de weg te lopen. Gouden regel is loop altijd links van de weg (ook op een fietspad of zand pad) dan zie je de ander weggebruikers aan komen. Zo heeft u een visueel oog contact met de mede weggebruiker.